Тактика, расположение на корте во время матча, арсенал ударов и тип личности определяют индивидуальный почерк спортсмена. А знает ли начинающий теннисист, каков его стиль игры?
Остановимся на основных технических моментах. Большинство специалистов, которые работают с юными спортсменами, выделяют четыре манеры. Каждой можно присвоить свое условное название.
Например, сильные подачи и удары с лета по мячу — это «сеточник». Агрессивные удары с отскока на задней линии — «пушка». Тактика выжидания — «стратег». Игра по всему корту — «универсал».
Кратко разберем каждый стиль. Возможно, эти советы помогут вам по-новому взглянуть на этапы вашего тренировочного процесса.
Сеточник
Его основное оружие — мощная подача и стремительный выход к сетке. Затем следует завершающий удар с лета, и очко в кармане.

Что требует такой стиль от спортсмена? Технику исполнения удара и сильные ноги. Игра с лета по низкому мячу дают нагрузку на колени. Тянешься при ударе с лета — нагружаешь запястье. Гибкость суставов ног, позвоночника, их подвижность отрабатывается во время регулярных тренировок.
Берём акцент в упражнениях на четырёхглавую мышцу бедра, большую ягодичную и икроножную мышцу. Развиваем гибкость запястья.
Пушка
Давит на противника за счёт сильных и острых ударов. Старается находиться внутри корта. Бьёт с задней линии с отскока по восходящему мячу. У соперника не остаётся времени для ответа. “Пушка” владеет хорошо отработанным форхендом или мощным бэкхендом.

Агрессивный стиль требует силы, скорости и выносливости. План тренировки теннисиста должен это учитывать.
Тренированные мышцы груди и передней поверхности плеча основа для мощного удара. Уберегут от травм сильные мышцы верхней части груди и задней поверхности плеча.
Такая манера поведения на корте требует постоянных тренировок. Даже небольшие перерывы в подготовке отражаются на игровой форме спортсмена.
Стратег
Поразительно долго держит мяч в игре. Сидит в глухой обороне, ждёт ошибки соперника. Резво и без устали перемещается вдоль задней линии. Быстро меняет направления движения,чтоб успеть взять мяч соперника. Отбивает из положений, в которых отбить казалось невозможно. Ударов в такой игре много, особенно из открытой стойки.

Успех в защите помимо силы обеспечит гибкость, скорость и выносливость.
Совет на тренировку. Укрепляем приводящие и отводящие мышцы бедра, так как “Стратег” 60-80% от времени игры двигается боком. Обращаем внимание на косые мышцы живота, которые отвечают за повороты туловища при каждом ударе. Оттачиваем технику ударов в нестабильном или непривычном положении (например, на одной ноге).
Универсал
Это стиль истинного профессионала. Ему комфортно на задней линии и у сетки. Он одинаково хорошо владеет всеми ударами. Успех гарантирован за счёт атакующей манеры. Продумывает игру на два хода вперёд. Позволяет себе рискованные, но эффектные, удары, без потери контроля над мячом.

Для “универсала” техника подачи и любых ударов одинаково важны. Специалисты советуют сделать акцент на приёмах, после которых можно стремительно выйти к сетке. Это может быть и сильный форхенд и резаный бэкхенд с середины корта. Для этого необходимо хорошо двигаться.
Каждый этап спортивной подготовки включает упражнения на все группы мышц. Здесь “любимчиков” нет. Важно сохранить баланс. Прорабатываем и верх и низ.
Полезны упражнения, цель которых — совершенствование перемещений по корту.
Теннис без работы над собой невозможен. Нацеленность на результат и правильная организация тренировочного процесса — важные составляющие жизни любого спортсмена.
Надеемся, эти советы помогут правильно составить ваш личный план тренировки. А у вас есть любимые упражнения? Делитесь на нашей странице ВКонтакте.
Материал подготовлен по книге «Анатомия тенниса». Авторы: Пол Роутер , Марк Ковач. Перевод: Самсонов П. А. Издательство: «Попурри», г. Минск, 2012г.