Рекомендации специалиста Вадима Гущина, в арсенале которого - работа с космонавтами и спортсменами, в том числе с теннисистами сборной России.
Действительно, никто не знает больше о самоизоляции, чем космонавты. Правда, у них есть великая миссия: работа ради человечества и они, как никто, понимают хрупкость нашей планеты и жизни на ней.
Коль мы тоже оказались в замкнутом пространстве наших квартир и вынуждены общаться с ограниченным кругом лиц, то представим, что мы на космической станции. Наша семья- экипаж. Задание на полет: спасти человечество. Идет третья неделя «упорной работы». Общая проблема: ограничение по всем фронтам. Органам чувств и телу не хватает внешних стимулов и движения. Результат: перепады настроения, утомляемость, раздражительность, бессонница.
Что делать?
Главный совет — загружать свой мозг и тело, тем самым спасать свою нервную систему.
- Полезно все, что оказывает возбуждение на органы чувств. Новые запахи и вкусы — вот что сможет вернуть вас жизни. Готовьте новые блюда, экспериментируйте с ароматными специями.
- Загружаем себя физически. Это не столько важно для тела, сколько для вашей психики. Физическая нагрузка стимулирует мозговую деятельность, делая нас более бодрыми. Ежедневная физическая активность обязательна, особенно для спортсменов.
- Находим мозгу абсолютно новые занятия. Сейчас самое время сделать то, на что не хватало времени в обычной жизни. Рисуем, читаем, лепим, красим, слушаем джаз или классику вместо рэпа. Все индивидуально. Делаем то, к чему лежит душа. Ищем новые ощущения. Любое новое занятие-лекарство.
- Соблюдение привычного рабочего режима дня поможет снизить беспокойство и тревогу, привести мозг в тонус. При этом в обязательном порядке планируем всяческие активности как для себя, так и для своих близких. Не ограничиваем себя в ощущениях. Хочешь ветра- надень куртку и открой окно. Хочешь прекрасного — встречай рассветы и провожай закаты.
- Воссоздаем отношения с близкими. Привычка жить параллельными, редко пересекающимися мирами, разные интересы и заботы сделали нас чужими. Мы забыли что нас объединяет. Что делать в условиях самоизоляции? Можно относиться к этому как к несчастью, а можно — как к возможности начать все сначала. Самоконтроль, уважение личного пространства другого человека сделают свое доброе дело.
- Скажем «нет» телевизору и соцсетям. Ну если не полностью отказаться, то постараться существенно ограничить. Истерия, связанная с похождениями злодея-вируса, на многих действуют угнетающе. Соблюдаем цифровую гигиену! Это залог нашего психического здоровья.
- Помоги тем, кому еще хуже чем тебе. Это лучший способ самолечения. Самое время позаботиться об одиноких родственниках или соседях.
А как проходит ваша самоизоляция? Какой совет вам больше всего понравился? Делитесь на нашей странице Вконтакте. Нам очень интересно!
Источник: Федерация тенниса России
